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체지방 감량은 적절한 운동과 식단의 조화를 통해 이루어집니다. 심혈관 운동과 근력 운동을 병행하면 지방 연소를 극대화할 수 있습니다.
체지방 감량 운동 루틴
1. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)
고강도와 저강도 운동을 번갈아 수행하는 방식으로 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모합니다.
- 버피 30초, 걷기 1분 (4세트)
- 스쿼트 점프 30초, 천천히 걷기 1분 (3세트)
2. 유산소 운동
꾸준한 속도로 수행하는 유산소 운동은 체지방을 지속적으로 연소시킵니다.
- 러닝 20~30분
- 줄넘기 15분
3. 근력 운동
근육량을 증가시켜 기초 대사량을 높이고 체지방 감량을 촉진합니다.
- 푸쉬업 3세트 (15~20회)
- 플랭크 3세트 (30초 유지)