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체중 감량을 위해서는 섭취 칼로리를 줄이고, 소비 칼로리를 늘리는 것이 핵심입니다. 하루 1200칼로리 식단은 적정 칼로리 섭취를 유지하면서도 체중을 감량할 수 있도록 돕습니다. 이 식단은 영양소를 균형 있게 유지하며 허기를 최소화하는 데 초점을 맞춥니다.
하루 1200칼로리 식단 예시
아침 (300칼로리)
- 삶은 계란 2개 (140칼로리)
- 통밀 토스트 1장 (80칼로리)
- 아보카도 슬라이스 1/4개 (50칼로리)
점심 (400칼로리)
- 구운 닭가슴살 100g (165칼로리)
- 찐 브로콜리 1컵 (55칼로리)
- 현미밥 반 공기 (120칼로리)
저녁 (400칼로리)
- 연어구이 100g (180칼로리)
- 혼합 샐러드 (100칼로리)
- 고구마 1개 (120칼로리)