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운동 전에 적절한 간식을 섭취하면 필요한 에너지를 공급받아 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 복합 탄수화물과 소량의 단백질이 포함된 음식이 이상적입니다.
운동 전 추천 간식
- 바나나: 천연 당분과 칼륨이 풍부해 에너지 공급에 좋습니다.
- 오트밀과 우유: 복합 탄수화물이 지속적인 에너지를 제공합니다.
- 아몬드 버터를 곁들인 통밀 크래커: 간편하고 균형 잡힌 영양소를 제공합니다.
운동 후 간식의 중요성
운동 후에는 소모된 에너지를 보충하고 근육 회복을 돕기 위해 단백질과 탄수화물이 포함된 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
운동 후 추천 간식
- 그릭 요거트와 꿀: 단백질과 소량의 천연 당분이 회복을 돕습니다.
- 삶은 계란과 고구마: 단백질과 복합 탄수화물이 완벽한 조합을 이룹니다.
- 프로틴 쉐이크: 빠르게 흡수되는 단백질로 운동 직후 섭취하기 좋습니다.
- 치즈와 사과 슬라이스: 단백질과 자연적인 당분이 적절히 조화를 이룹니다.