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명상은 마음을 안정시키고 스트레스를 해소하는 데 도움을 주는 정신 훈련 방법입니다. 짧은 시간의 명상으로도 심리적 안정과 집중력을 높일 수 있습니다.
간단한 명상법
- 1분 호흡 명상: 편안한 자세로 앉아 깊게 숨을 들이마시고 내쉽니다.
- 바디 스캔 명상: 머리에서 발끝까지 천천히 자신의 몸에 집중합니다.
- 자연 명상: 자연 소리를 들으며 현재 순간에 집중합니다.
명상의 효과
- 스트레스와 불안을 감소시킵니다.
- 집중력과 창의력을 높입니다.
- 혈압을 낮추고 심리적 안정감을 제공합니다.