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수면은 신체와 정신의 회복에 필수적입니다. 수면 부족은 면역력 저하, 스트레스 증가, 집중력 저하 등 여러 부정적인 영향을 미칩니다. 숙면을 통해 건강한 일상을 유지할 수 있습니다.
숙면에 도움을 주는 음식
- 바나나: 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육을 이완시킵니다.
- 체리: 천연 멜라토닌을 함유해 수면 사이클을 조절합니다.
- 호두: 멜라토닌과 오메가-3 지방산이 포함되어 숙면을 유도합니다.
- 귀리: 수면 호르몬 생성을 촉진하는 복합 탄수화물입니다.
- 카모마일 차: 진정 효과로 긴장을 풀어줍니다.
수면의 질을 높이는 팁
- 수면 전 디지털 기기 사용을 줄이고 어두운 환경을 조성하세요.
- 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 가지세요.
- 저녁에는 과도한 카페인 섭취를 피하세요.
- 가벼운 운동으로 몸을 편안하게 준비하세요.