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1500칼로리는 성인 여성 기준으로 적정 체중 감량을 위한 추천 칼로리 섭취량입니다. 활동량에 따라 조정이 필요할 수 있으며, 이 식단은 영양 균형을 고려해 배고픔을 최소화하도록 설계되었습니다.
하루 1500칼로리 식단
아침 (350칼로리)
- 삶은 계란 2개 (140칼로리)
- 통밀 토스트 1장 (80칼로리)
- 아보카도 슬라이스 1/4개 (50칼로리)
- 블랙커피 또는 녹차 (0칼로리)
점심 (500칼로리)
- 구운 닭가슴살 100g (165칼로리)
- 찐 브로콜리 1컵 (55칼로리)
- 현미밥 반 공기 (120칼로리)
- 저염 간장 소스 (60칼로리)
저녁 (450칼로리)
- 연어구이 100g (180칼로리)
- 혼합 샐러드 (야채 2컵 + 발사믹 드레싱, 100칼로리)
- 고구마 1개 (120칼로리)
간식 (200칼로리)
- 무가당 그릭 요거트 1/2컵 (80칼로리)
- 블루베리 한 줌 (20칼로리)
- 아몬드 10알 (100칼로리)